产后恢复是每位新妈妈的重要任务，不仅关乎自身健康，也影响到宝宝的健康成长。科学合理的月子餐不仅能帮助新妈妈快速恢复体力，还能促进乳汁分泌，确保宝宝得到充足的营养。本文将介绍一套科学月子食谱，旨在提供丰富的营养，全面滋补新妈妈的身体。 ### 1. 营养均衡原则 月子餐应遵循“高蛋白、低脂肪、高纤维、易消化”的原则。新妈妈在产后需要大量的蛋白质来修复伤口和组织，同时要保证足够的维生素和矿物质摄入，以支持母乳喂养和自身恢复。 ### 2. 精选食材 - **鸡肉**：富含优质蛋白质和多种氨基酸，有